النتائج 1 إلى 9 من 9

الموضوع: تمارين لشد البطن والارداف

  1. #1
    مراقبـة عامــة
    الصورة الرمزية ولــه
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    ¬ ᴇ ᴇ ʟ
    المشاركات
    14,259
    شكراً
    322
    شكر 912 مرات في 499 مشاركات
    معدل تقييم المستوى
    557

    تمارين لشد البطن والارداف





    تمرين لشد البطن والأرداف بطريقة طبيعيه ومجربة وبالتمرين الرياضي
    والطريقة مضمونة ومافي لها اضرار ابدا
    والتمرين لكل امرأة تريد الحصول على بطن وأرداف متناسقة و حلوة تعمل هذا التمرين بالبيت
    وبعد ثلاث شهور راح تحصلي على نتائج ممتازة جدا مجُرب
    حتى اللي مؤخرتها كبيره تؤديه للياقة وتنسيقها مع الجسم
    تؤدى التمرين يوميا لمدة ربع ساعة على الاقل 15 دقيقة
    او نصف ساعة 30 دقيقه والعدد يكون متساوي
    يعني تؤديه على اليمن عدد معين 10
    ثم تؤديه على الشمال 10 لين ينتهي وقت التمرين
    وهكذا والتمرين كله على بعضه لايتجاوز 30 دقيقه
    وعشان تحصلي على النتائج الطيبه ومضمونة
    استمري فترة لاتقل عن4 شهور او اكثر
    وكل وحده على حسب جسمها ومايتطلبه
    وايضا الان فيه اجهرة تباع خاصه بالمحلات الرياضيه
    تساعدك على هذا التمرين
    نبدأ بمنطقة الصدر والتمرين
    هو تكوني بوضعية الركوع ولكن اثني زيادة وتحطي يدينك ع ركبك من الجوانب تصير ع شكل مثلث وتهزي يمين شمال بحركة متوسطة أوسريعة ع قد ما تتحملي
    فايدة هل التمرين الجاذبية الأرضية تسحب صدرك وتوقفه
    ومع الهز سبحان الله راح تتنشط الغدد جربي صباح مساء يعني احسبي من دقيقة الى دقيقتين مو أقل من كذا,, وربي اسبوع بتشوفين نتيجه عجيبة يبين الشد وامتلاء المنطقة اللي فوق من الصدر.. وبتلاحظين من ثالث يوم الم من جوانب صدرك وهذا دليل انو العضلات بدت تنشد وتستفيد من التمرين ..
    ملاحظة قبل الاستحمام تدهني منطقة الصدر بزيت زيتون جيداً بعدها تغسلي المنطقة بماء دافى قد ما تتحملين عقب بماء بارد او تمرري مكعبات الثلج عشان ينشد 000


    نبذة عن عضلة المؤخرة:

    هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
    منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
    الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
    ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
    نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
    وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..
    هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور




    الطريقه الصحيحة :

    1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
    2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
    3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
    4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
    عدد التمارين اليوميه:
    1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
    2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
    3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
    وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
    ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10
    لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة
    وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين
    تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا
    تمرين بسيط 2 لمؤخرة مشدودة ومفصله
    يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتروانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أ**يد الكربون..
    ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
    وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلآم الامر عادى



    مجموعة من التمارين لشد البطن والارداف

    التمرين الاول





    التمرين الثاني





    التمرين الثالث





    التمرين الرابع




    التمرين الخامس



    التمرين السادس



    التمرين السابع



    اتمنى تكرار كل تمرين من 5 الى 10 مرات والنتيجة مضمونة 100 %

    .

  2. عدد 5 أعضاء قالوا شكراً لك يا ولــه على المشاركة الرائعة:

    أميــرا (04-04-2011),بيبسي تلقيمةعضو ذهبي (04-04-2011),بسمة الأمل (02-05-2011),حبيبه (03-05-2011),رآيـق (04-04-2011)

  3. #2
    عضو متألق
    الصورة الرمزية رآيـق
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    الدولة
    K S A
    المشاركات
    179
    شكراً
    5
    شكر 12 مرات في 3 مشاركات
    معدل تقييم المستوى
    36

    رد: تمارين لشد البطن والارداف

    عوافي يا لوتس .. وفيه تمرين جدا رائع لشد البطن ونتيجته سريعة انا شخصيا مجربها الي هي رفع الظهر مع الرجلين في وضعية الاستلقاء عشر عدات


    تقبلي مروري ..

  4. #3
    عضو ذهبي
    الصورة الرمزية بيبسي تلقيمة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    3,194
    شكراً
    491
    شكر 424 مرات في 225 مشاركات
    معدل تقييم المستوى
    77

    رد: تمارين لشد البطن والارداف

    يسلموووا على الطريقه

    والله يعطيك الف عافيه
    ( حسبنا الله سيؤتينا الله من فضله إنا إلى الله راغبون )

  5. #4
    مراقبـة عامــة
    الصورة الرمزية ولــه
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    ¬ ᴇ ᴇ ʟ
    المشاركات
    14,259
    شكراً
    322
    شكر 912 مرات في 499 مشاركات
    معدل تقييم المستوى
    557

    رد: تمارين لشد البطن والارداف

    شآكره لكم توآجدكم

    .

  6. #5
    عضو أسطوري
    الصورة الرمزية بسمة الأمل
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الدولة
    حيــــ*كنــت*ــــــــث
    المشاركات
    6,748
    شكراً
    421
    شكر 267 مرات في 127 مشاركات
    معدل تقييم المستوى
    97

    رد: تمارين لشد البطن والارداف










  7. #6
    ♥ ♥ نبض قلبــى يناديــــــــــكــ ♥ ♥
    الصورة الرمزية حبيبه
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الدولة
    Egypt
    المشاركات
    14,188
    شكراً
    1,039
    شكر 517 مرات في 214 مشاركات
    معدل تقييم المستوى
    536

    رد: تمارين لشد البطن والارداف

    تسلمى يالوتس على الموضوع المفيييد

    تمارين مفيده جدااا والتمرين اللى قالو الرايق كمان حلووو

    تكابد الاحزان قلبى لم أنم
    أنا النوم عندى ليس راحه ، بل هروب من ألم


  8. #7
    عضو متألق
    الصورة الرمزية R O S E
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    السعوديه
    المشاركات
    106
    شكراً
    1
    شكر 0 مرات في 0 مشاركات
    معدل تقييم المستوى
    12

    رد: تمارين لشد البطن والارداف

    مشكورا لوتس

  9. #8
    عضو متألق

    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    المشاركات
    30
    شكراً
    2
    شكر 5 مرات في 2 مشاركات
    معدل تقييم المستوى
    7

    رد: تمارين لشد البطن والارداف

    مشكوره اختي لوتس على الطرح المفيد

  10. #9
    مراقبـة عامــة
    الصورة الرمزية ولــه
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    ¬ ᴇ ᴇ ʟ
    المشاركات
    14,259
    شكراً
    322
    شكر 912 مرات في 499 مشاركات
    معدل تقييم المستوى
    557

    رد: تمارين لشد البطن والارداف

    العفو مروركم أسعدني

    .

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين للمعدة والخواصر وأسفل البطن بالصور
    بواسطة شبيه الريح في المنتدى الصحه - العيادة الألكترونيه - علاج الامراض - الادويه -الطب
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 27-02-2011, 10:46 AM
  2. تمارين لشد البطن ... ( اقلطوا حياكم )
    بواسطة .. βrowη sugαя .. في المنتدى مكياج - تسريحات - عناية بالشعر - عناية بالبشرة
    مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 04-01-2010, 03:34 PM
  3. اضرار النوم على البطن
    بواسطة ياقوته في المنتدى الصحه - العيادة الألكترونيه - علاج الامراض - الادويه -الطب
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 23-08-2009, 01:17 AM
  4. تمارين رياضه لشد البطن والجسم
    بواسطة مسـ قفشهـ في المنتدى رياضة - كرة قدم - اندية سعودية - اندية عالمية
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 22-04-2006, 11:46 PM
  5. (( النوم على البطن ))
    بواسطة نــور الشمس في المنتدى الصحه - العيادة الألكترونيه - علاج الامراض - الادويه -الطب
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 17-01-2006, 12:44 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0